《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
「自控力」读后感2000字 第(1)篇
【意志力像肌肉一样，存在极限】
#2019年第24本书
一说到自控力、意志力，我们就想到打鸡血，以为要不断地PUSH自己“加油，坚持就是胜利“。事实上，提升自控力是有规律和科学的方法的。
凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书，让我耳目一新的是，它提出了意志力损耗极限的理论：
意志力像肌肉一样，存在着极限。我们在早晨的意志力最强，随着时间的推移意志力会逐渐减弱。当我们能量不足时，身体就会发出警报，这时候我们更容易出现失控的情况。
回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。
了解这个重要的意志力规律，我们可以从以下两点来改进：
1. 更明智地规划日程
既然意志力在一天的时间里是会有上下波动的，这就启发我们要在意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情，在意志力被使用疲惫前完成的事务。
2. 减少琐事对意志力的耗费
意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费自控力来做决定。所以，我们要尽量减少在杂事上做决定的时间，以节省精力。比如扎克伯格，每天固定穿灰T恤和牛仔裤，就是要避免在穿衣服这种事情上耗费精力。
其他的增强意志力的方法包括：
1、冥想
冥想让更多的血液流进大脑前额皮质，以增强我们的专注力。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，可以减轻我们的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望），以及外在的诱惑。
2、健康饮食（低GI、素食、未加工食物）
低GI食物使血糖稳定（如麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜），拒绝垃圾食品。
3、锻炼
我自己健身和跑步坚持有10几年了，确实可以有效缓解压力。
4、充足的睡眠
睡眠不足会导致意志力和自控力下降，更容易导致情绪不稳定。
5、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
6、 其他的解压方法：阅读、听音乐、散步、唱歌、有创意的爱好如写作。
7、善待自已，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
8、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
9、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。自控力的关键不是从根本上改变我们自己，而是理解这些不同的自我。
对内接受自我，对外控制行动。在与自我的较量中，要学会如何接受相互冲突的自我。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
自律即自由。愿我们都能拥有一个自律的人生！
「自控力」读后感2000字 第(2)篇
自交感副交感神经
心率变异度
葡萄糖＝意志力储备
戒烟者喜欢吃甜品
晚上运动、减肥效果不佳
清早起床意志力最强
不吃早餐的人容易被诱惑
饥饿时不要做决定
选择性架构
指责需要限定词-某些-部分等等
道德许可证-好人更容易冲动
自我感觉良好时会放弃自控力
道德许可-必须提醒自己当时为什么这么做，不可以想当然认为这是对自己的奖励
不要向未来赊账
如果明日复明日反问是不是要承担永远拖延下去的后果
光环效应-促销-诱惑销售-突出好的产品属性-慈善-有机-全天然
销售手段-账单结尾署名“你节省了多少钱”
多巴胺的减少会影响自控力
多巴胺增多-强迫症
多巴胺会提高人对新商品的兴趣
气味扩散系统-气味营销学
气味类化学品会刺激人脑多巴胺系统
奖励化解焦虑
我们经常在错误的事情中找寻满足感
情绪低落＝自控力低下＝屈服于压力
罪恶感，自我批评会使我们情绪低落
经济紧张-焦虑压抑-疯狂购物
有效的减压方式：
锻炼-体育活动-户外-读书-听音乐-冥想-瑜伽-旅游-等有意义的事。
无效的减压方式：
喝酒-赌博-网络游戏-暴饮暴食-购物。
人脑中改善情绪的化学物质-血清素-y氨基丁酸
恐怖管理-营销策略
烟盒的警示标语＝恐怖管理-提高烟民吸烟的欲望-压力引发欲望
正视恐惧与拖延
沮丧-自我罪恶感-失望-那又如何-放纵-后悔-恶性循环
必须学会自我谅解
假性希望综合症-发誓-不切实际
我们习惯性倾向于即刻满足感
10分钟延迟法则
理财干涉法
现在的你-未来的你-教育孩子有效-可替代木偶法
镜像神经元-感知他人-身体镜像-模仿对方-加深联系-增强了解力
自动读心术-被目标传染情绪
坚持自己的行为准则
社会认同-别人都在做-领袖作用
轻微执法-让被执法对象感到羞愧-有利于做出惩罚-不可提升至到罪恶感-羞耻感
轻微执法-别人都在做-有利于做出惩罚
轻微执法-让被执法对象感到自豪-有利于积极做出改变
让别人提醒自己会让自己更有自控力
讽刺性反弹
想让对方记得一件事-让他不要想（考虑、查询等）-讽刺性反弹
讽刺性反弹-放弃自控-放弃内心感受-把不好的压抑的想法发泄出来
消极情绪-压抑-抑郁-痛苦-沮丧
社交焦虑
节食减肥-禁止进食增加对食物的欲望-反复性反弹-血压胆固醇升高-心脏糖尿病风险-出轨
替代法-不要压抑自己的欲望-表达内心的想法-抑制行动的冲动-有趣的事替代不好的事
接受自我控制行动