《硬派健身：臀腿训练（知乎「一小时」系列 HOUR：020）》读后感500字
#知乎一小时# 之硬派健身：臀腿训练 斌卡
特别喜欢这个【知乎一小时】系列书籍，读了几本，惊奇的发现真的都是在一个小时左右读完的，并且书中讲解的都是干货满满、短小精炼、通俗易懂，没有废话，娓娓道来很快就读完了。喜欢这个系列的【你很忙，但知识不慌张】，愿你从一小时开始，又对这个世界多了一分认识。
这本书感觉是《硬派健身》和《一平米健身》中抽出来的针对臀腿训练的讲解，后面章节也讲述了手臂和小腿训练。书中原理加配图以及列表简明扼要的列出针对性动作练习，让我们运动的同时知道了这些运动都在锻炼哪些部位有何和效果，喜欢这种风格！，
不过，不管看多少健身书、多少帖子、别人的减肥健身心得etc.不立刻动起来永远达不到自己想要的身材！
臀部训练
热身运动：弹力带侧向行走
推荐动作：
锻炼臀大肌的：沙发深蹲、酒杯深蹲、弹力带深蹲、哑铃罗马尼亚硬拉、自重臀桥、前弓步臀大肌拉伸。
锻炼臀中肌：弹力带翘臀分腿蹲、弹力带跪姿腿后踢、上台阶、自重单腿臀桥、坐姿臀中肌拉伸
章末有详细的臀腿手臂的训练计划，赶快动起来吧！
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