《硬派健身·减肥篇：斌卡（自选集 知乎「盐」系列）》读后感900字
五星推荐，我去年6月开始关注减肥，并指导实践减肥的第一本书，最终体重从146到127，半年时间，体脂从26％降到20％，bmi回归正常范围，24以下，体重是最近十年来最低的，目前并无反弹。
作者也是10来年健身，也走过不少弯路，最后自己动手查学术书籍，看实验论文，不断总结出来的，对于我们来说节省很多时间，实操性很强。
本书理论和实践基本各一半，训练计划也简单可操作，在家无器械训练或者健身房都可行。大概总结下精华要点：
1，节食减肥不可取。短期降智商，长期会反弹！长胖非一日之功，放弃走捷径的想法吧！
～体重设定点理论
～节食减少瘦素分泌，增加生长素分泌
2，运动减肥才科学。
～长时有氧未必最佳
～胖子跑步伤身体，共振原理
～练习肌肉才有效。
～先无氧再有氧减脂效果好
3，hiit大法好。高强度与低强度间隔训练，刺激大肌肉群，臀腿等。
4，无氧双壁，做好深蹲与平板支撑。
～深蹲早点，背挺直反弓，双手抱头，屁股收紧往后坐。
～平板早点，俯卧，双肘弯曲支撑，肩膀与肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，腹肌收紧，屁股夹紧，腰不下掉。
5，健身要有目标。根据体型，运动经验，制定训练目标，减脂还是增肌。有了目标，再定计划，一周练习几次，在健身房还是在家练，饮食如何安排。我去年的计划是
一周两练，周三和周末，在健身房。
训练时间1小时左右，热身5分钟，各种器械力量练习15分钟，跑步机折腾65分钟，拉伸5分钟。洗澡10分钟，来回路上20分钟。
6，大肌群重点练习，胸部，臀部，腿部。在家练习大概能做俯卧撑，深蹲，平板支持。健身房选择多一些……有条件还是去健身房练习吧，也有教练或者有经验朋友带着，指导动作做正确！
7，饮食计划，作者提的少。其实也非常重要，我的体会是
～健身不饮酒！饮酒会让减脂增肌停滞！！！
～正常吃喝，吃的要注意控制碳水，我是晚餐把主食，米饭，面条等省去，多吃菜和肉，吃到饱。喝的要控制含糖饮料，如可乐，果汁，尽量多喝白水！
减肥是个循序渐进的事，不要急于求成，定个小目标，先坚持下来，改变不良饮食习惯，如甜品摄入，过量饮酒，熬夜久坐等，慢慢身体气色都会变好。