《睡眠长寿经：不觅仙方觅睡方》读后感2100字
这是一本关于睡觉的书，下边是我从书中摘抄的作者讲到的有助于睡眠的技巧和方法。
作者把人的睡眠类型分为云雀型，蜂鸟型和猫头鹰型。
把橘子放床头有利于睡眠。
做做紧松摇头操：
找一张舒服的床，仰卧在床上，双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次。
同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆幅为5。～10。左右，摆速为1～2秒一次，注意要一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉的感觉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。但是患有不同疾病的人适合的睡姿又是不一样的，书中都做了很详细的介绍。
每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。
酒精，带给你糟透了的睡眠 。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
吸烟确实会导致失眠。各种烟草都含尼古丁，研究发现，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，可增加-肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起到唤醒的作用，增强警觉度，使人难以入睡，夜间易醒。吸烟严重者，在午夜可因出现戒断症状而醒来。
人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟，对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。 周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱。
首先，要了解自身的睡眠周期。每天做中等量的运动，但是晚上最好就不要做了。选择合适的晚餐食物。每晚临睡前洗个热水澡，按摩也可以促进睡眠。
闹钟响了几次后才起床的人，反而不清醒、没精神。
"回笼觉"补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
每天早上按时起床，晚上睡觉前4个小时不进食，适量的体育运动，睡觉前洗温水澡等等。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 运动可增进"深度"睡眠！
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍～放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免或减少午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右。
研究发现，黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。
做梦本身不但不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。
春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。这样，才能顺应自然界生长收藏的规律。
"早卧晚起，以待日光"，这句话出自《黄帝内经》。它的意思是说，人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。
对大多数人而言，浴温在43℃左右，沐浴时间5分钟即可达到助眠作用；如果浴温在42℃，那么沐浴时间大约应该在10分钟左右；要是浴温为38℃，就要沐浴20分钟才行。也就是说，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。
最好在睡前2小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出"睡眠激素"。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡前冥想，有助睡眠
一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。那么，我们建议你可以在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。
要做的准备工作非常简单：临睡前，仰卧在床上，在头下放一个薄枕头，之后轻轻闭上眼睛，双手轻轻放在肚脐上。
做好上述准备工作，就可以开始啦！
第一步，吸气，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。
第二步，呼气，发出"O"的声音，然后合上嘴唇，发出"M"的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
一定要注意力集中于自己的呼吸。这样再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
这样做，可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
在临睡前，自我按摩，刺激一下相关的一些穴位，持之以恒，能很好地改善睡眠。
方法1.按摩涌泉穴
方法2.按揉神阙穴
两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，或先将两手搓热。如果手掌比较粗糙，可先涂抹适量护肤霜之后再进行，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
练太极拳有助睡眠。